Achtsame Zeit – Zeit für mich
Achtsam zu sein, lernen wir schon in der Kindheit. So haben unsere Eltern uns immer wieder gesagt: „Gib acht“ und „Gib acht auf dich, wenn… du über die Straße gehst, wenn du dein Brot abschneidest, wenn du Fahrrad fährst… gib acht, wenn du in der Schule bist…“
Doch, überlege, war einmal ein Satz dabei, wie: „Gib acht auf dich und ruhe dich aus, bevor du ausbrennst“ oder „Gib acht auf dich und genieße… dein Essen, die Ruhe, das Spiel… oder gar „die Liebe und das Leben“?
Wohl eher selten, wenn überhaupt. Und heute, wo wir selbst die Erwachsenen sind?
Haben wir dazu gelernt? Nehmen wir uns in acht – gönnen wir uns: Achtsamkeit?
Achtsamkeit, was bedeutet das?
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – nicht nur physisch, sondern auch mit den Gedanken.
Ein Beispiel: Du trinkst morgens deinen Kaffee oder Tee.
Ohne auf das Smartphone zu schauen, ohne Nachrichten zu hören, ohne irgendeine andere Tätigkeit.
Nur du und dein Getränk. Genießt die Wärme, den Duft, den Geschmack. Spürst „ich bin ganz da, hier und jetzt“.
Nichts anderes zählt. Nur du.
Du kannst spüren, wie es Dir gut tut. Wie es dir Kraft gibt. Wie es deine Seele stärkt.
Und wenn du magst, kannst du dann auch einmal deine Aufmerksamkeit nach innen richten und dich fragen »Was ist mir wichtig?« und »Wie fühle ich mich?«.
So kannst du erkennen, worauf es für dich im Leben wirklich ankommt.
Ein anderes Beispiel: Achtsamkeit gegenüber deinen Liebsten.
Die zeigst du, indem du ihnen Zeit statt Materiellem schenkst und ihrdie gemeinsame Zeit bewusst genießt.
Und Achtsamkeit gegenüber deiner Umgebung kannst du fördern, indem du Gewohntes neu betrachtest und Details aufmerksam wahrnimmst.
Achtsamkeit kann deine Konzentrationsfähigkeit und deine innere Ruhe steigern, positive Gefühle in dir wecken und deine psychische Widerstandsfähigkeit stärken.
Die Form der achtsamen Aufmerksamkeit kann dir helfen, Stress abzubauen, Emotionen besser zu regulieren und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.
Der Liedermacher Joachim Goerke hat ein kleines Lied geschrieben.
Nur zwei Zeilen. Doch so treffend:
Kann ich auch mal nichts tun, einfach nur so sein
Kann ich auch mal nichts tun, sein, das ist genug.
Achtsamkeit kann auch zusammengefasst werden mit „an nichts anderes denken, nichts anderes tun – einfach nur sein… Zeit nehmen, für sich selbst – Zeit für mich.“
Die Bedeutung von „Zeit für mich“
„Zeit für mich“ bedeutet, bewusst Auszeiten vom Alltag zu nehmen.
Sie ist eine Einladung an dich selbst, innezuhalten und dich um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.
Oft vernachlässigen wir diese wichtigen Momente zugunsten von Verpflichtungen oder dem Streben nach Erfolg. Doch gerade diese kleinen Auszeiten sind entscheidend für das emotionale und körperliche Wohlbefinden.
Für mich bedeutet es, dass ich total abschalte wie beim Meditieren oder der schamanischen Reise oder beim Reiki und so in wirkliche Entspannung komme.
Für andere mag dies Yoga sein, für den nächsten ein Spaziergang. Fotografieren, Malen oder Nähen.
Wichtig ist, dass der Kopf zur Ruhe kommt, nicht zu denken braucht.
Warum ist es wichtig? Was ist der Nutzen?
- Stressreduktion: Regelmäßige Auszeiten helfen dabei, Stress abzubauen. Wenn wir uns Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und achtsam mit uns selbst umzugehen, können wir unseren Geist klären und neue Energie tanken.
- Selbstreflexion: In der Hektik des Alltags verlieren wir oft den Kontakt zu unseren eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Achtsame Zeit ermöglicht es uns, über unsere Ziele nachzudenken und herauszufinden, was uns wirklich wichtig ist.
- Emotionale Gesundheit: Indem wir lernen, unsere Emotionen wahrzunehmen und anzunehmen, können wir besser mit Herausforderungen umgehen. Achtsamkeit fördert die emotionale Resilienz und hilft ns dabei, negative Gedankenmuster zu durchbrechen.
- Beziehungen: Die Aus-Zeit kann uns helfen unsere Beziehung zu uns selbst und zu Anderen zu verbessern, da wir ausgeglichener und präsenter sind.
„Du wirst nie Zeit für etwas finden. Wenn Du Zeit willst, musst Du sie Dir nehmen.“ Charles Buxton
Die Zeit für dich selbst ist keine verschwendete Zeit. Im Gegenteil, sie ist von unschätzbarem Wert.
Herzliche Grüße
Rolf Blum
Reiki-Meister & Lehrer
